Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, soğuk mevsimlerde bağışıklık sağlığını korumak, sadece bir mucizevi besin veya takviyeye değil, bilimsel bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler ölçülmeden rastgele takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı artırmanın akademik 7 temel prensibini anlatı. Ayrıca uyarılar ve değerli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan iyi) mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin kontrolü ve vücudun savunma mekanizmalarının desteklenmesinde kritik rol oynuyor. Yüzde 70’e oranında bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik çalışmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve sebebini önlemeye destekliyor. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi gıdaları beslenmenize ekleyin. Ancak, bu besinleri alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle doktor danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık sisteminde son derece kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese aynı kapsamda uygun bulunmamalı. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç uzman kontrolüyle tespit edilip ve eksiklik tespit edilmesi halinde, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme riayeti ise, bedenin ihtiyaçlarını karşılamasına katkı oluyor.

Kötü uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki düşer. Araştırmalar her 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük orta yoğunlukta aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra genel sağlığı de geliştirir. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, dinç bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına özel uyarlanmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukoza zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini üretimini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini tetikler ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini ekleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolünde ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.